rowerek treningowy

Dzień 9 Masowania ;) Dzien treningowy "PULL A" Podciaganie szeroko nachwytem 8-8-7-6 Sciaganie uchwytu wąsko 15-8 wioslowananie sztangielkami leząc 12-12-10-8 Mlotki w siadzie 12-10 uginanie z wyciagu dolnego 15-10 brzuch 4 serie rozciaganie 5 minut Rowerek 15 minut Dietka: 1: 60 owsa + 65 mutant mass +250 ml mleka 2% + 10 oliwy + lyzka [...]

[...] treningowe po południu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - przed treningiem zma - przed snem + trening aerobowy 2 x w tygodniu po treningu siłowym ( 30 minut rowerek stacjonarny w celu podkręcania metabolizmu) Pytania : 1. Jestem typowym endomorfikiem więc dałem kalorię na 260 + , czytałem gdzieś że endomorfik powinien dawać w [...]

[...] : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna + gryfy(prosty,mocno łamany) + 55 kg obciążenia + rowerek stacjonarny Dieta : Low-Carb Białko- 216 g Węgle-97 g Tłuszcze - 105 g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD WPC Protein Plus v3 + witaminy [...]

[...] klatki bez oparcia + 10/15/20/20/5kg - 10-15 powt 3. Pompki na poręczach +20/22.5/15/10/5/b kg - 6-8 powt 4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt + 20min cardio rowerek stacjonarny Padł rekord przy pompkach na poręczach - (y) Przy przysiadach zredukowałem ciężar i zrobiłem czysto technicznie stąd niski ciężar Zrobiłem dziś pomiary na [...]

[...] RAMPA 10 6x20 \ 6x25 \ 6x30 \ 6x35 2. Uginanie siedzac na lawce skosnej sztangielki 12x8 \ 12x8 \ 12x8 \ 12x8 Kaptury 1.Szrugs sztangieli 10x20 \ 10x22.5 \ 10x25 15min rowerek Miałem obawy jak będzie wyglądał trening ponieważ węgle jadłem tylko na śniadanie. Dlatego byłem bardzo zdziwiony na treningu kiedy prawie w każdym ćwiczeniu [...]

[...] nożna( gram dla przyjemności, od czasu do czasu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : co mi potrzebne to załatwię ;D mam swój orbitek , rowerek , steper , bieżnię Dieta : właśnie jest mi potrzebna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

[...] Moje pierwsze dwa treningi z powtórzeniami eksplozywnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są eksplozywnie Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Wyprosty nóg siedząc 4 x 20/15/12/10 2.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 3.Wyciskanie nogami na [...]

[...] 16 Waga : 65 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa : 87 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, rowerek stacjonarny, siłownia domowa (często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rowerek [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

Witam. Wczorajszy dzień treningowy: Rozgrzewka 10 min rowerek plus seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem. Trening: Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12,12,12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 [...]

[...] :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :początkujący(kilka miesięcy temu ćwiczyłem hantelkami) Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, rowerek, 2x 4kilowe hantle Dieta :Nie stosuje Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy :-----

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, obciazenia, gryf łamany, ławeczka, modlitewnik, drażek który moge przyciągnąć do klaty(nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie, rowerek do ćwiczeń Dieta : zdrowe odżywanie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jesli chodzi o plecy to co przykładowo dać? mogłbys doradzić? [...]

[...] 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III [...]

[...] Wiek : 16 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :zwiekszyc mase Staż treningowy na siłowni :12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka,drazek,lawka skosna,hantle,sztanga,lamany,rowerek,orbitrek,wiosla Dieta :- Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : co polecacie?

[...] ze pójdzie wiecej - ale pewnie dlatego tak mało bo od rana na nogach - kilometrów troche zrobiłem dzisiaj i były zmeczone - za tydzien sobie odbije. Dzisaj sobie odpusciłem rowerek (tylko 2x w tygodniu wiec wypada w piatek i niedziele) i brzuch tez sobie podarowałem - bo mnie cos boli - tak jak by miesnie bezucha mnie bolą - zawsze mnie bolały [...]

[...] treningu klatki zawsze mieć odstep od treningów barków i pleców.Nogi przeważnie teraz robie osobno ponieważ miałem długa przerwe i nie cwiczyłem wogóle kończyn dolnych po takim treningu tez staram sie zrobic dzień przerwy.Brzuch i przedramie dołańczam do róznych partii.Interwały staram sie robić 1 w tygodniu ok.20-30min(bierznia,rowerek,steper).

[...] bez dodatków CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trochę schudłam, obecnie mam zastój. ****SPRZĘT********************************************** rowerek stacjonarny, hantelki po 2 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : dopiero zaczynam takze nie robilem zadnych testow do tego treningu co jest wyzej mam w sb orli/hala i chce 1 raz w tygodniu albo rowerek albo basen

[...] od wielu rzeczy,mdzn.od tempa przemiany materii itp. Jeśli zaś chodzi o wybór rodzaju treningu aerobowego to jak najbardziej możesz go urozmaicać poprzez zmianę z bieżni na rowerek i odwrotnie.Tętno między 120/130,samo bieganie na bieżni moim zdaniem nie jest dobrym sposobem na pozbywanie się fetu, z tego względu że w tym rodzaju wysiłku większą [...]

[...] spalacz polecisz mi mam dosyć wolna przemianę materii ważę 89kg wzrost 185 cm lat 17 staż treningowy z 16 miesięcy . trenuje fbw 3x w tygodniu areoby 3xw tygodniu 30 min < rowerek lub bierznia > dieta jest nisko węglowodanową bilans - 300 dodam jeszcze ze jestem troszkę zalany ;/ suple jakie zarzywam witaminy , omega-3 , bcaa ,aakg